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青少年经常熬夜需要增加的食补及补救方法

发布时间:2018-10-23 09:28:17      点击次数:87

        熬夜对很多人,尤其是青少年来说都是家常便饭,说起熬夜的危害,大家都能罗列好多个来。

  但究竟几点睡算熬夜,好像没有人能给出个确切答案来,这是为啥呢?因为,熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。

  01

  几点睡算熬夜,

  熬夜后能补回来吗?

  凌晨2点睡,9点起算熬夜吗?

  严格来说,不算。好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。

  有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。

  但如果一直都是凌晨2点睡、9点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

  没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是晚睡,或者说是“睡眠时间推迟”。

  只要规律睡眠,多晚睡都行吗?

  虽然无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。但这并不是说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。

  因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

  每天少睡一两个小时算熬夜吗?

  算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

  有研究表明:连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却比通宵更多。

  也就是说,几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

  熬夜了,能补回来吗?

  偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。

  熬夜之后怎么补回来?

  偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。

  如果有经常上夜班的家长:

  白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。


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